다이어트 칼로리계산기, 식단 칼로리와 권장 칼로리 확인!

1. 다이어트, 왜 칼로리가 중요할까?

칼로리는 우리 몸이 활동하기 위한 에너지입니다. 섭취 칼로리가 소비보다 많으면 살이 찌고, 적으면 살이 빠지죠. 정확한 칼로리 계산은 건강한 체중 관리를 위한 첫걸음입니다.

2. 하루 섭취 칼로리 계산 공식

기초대사량(BMR) × 활동지수 = 하루 필요 칼로리

  • 거의 운동 안 함: ×1.2
  • 주 1~3일 운동: ×1.375
  • 주 3~5일 운동: ×1.55
  • 매일 운동: ×1.725

3-1. 하루 권장 칼로리 계산기

3-2. 음식별 칼로리 계산기

총 칼로리: 0 kcal

4. 성별/연령별 권장 칼로리 기준표

성별연령대권장 섭취량
남성20~29세2600 kcal
남성30~49세2400 kcal
여성20~29세2100 kcal
여성30~49세1900 kcal

5. 칼로리 줄이는 식단 팁

  • 가공식품 대신 자연식 섭취
  • 단백질을 충분히 섭취하고 당분은 줄이기
  • 음료는 물이나 무가당 차로 대체
  • 소스나 드레싱 칼로리에 주의

6. 자주 묻는 질문 (Q&A)

Q. 하루 몇 칼로리 먹어야 살이 빠지나요?

권장 칼로리에서 500kcal를 줄이면 주당 약 0.5kg 감량할 수 있습니다.

Q. 기초대사량을 높이는 방법은?

근력운동을 통해 근육량을 늘리면 기초대사량도 증가합니다.

Q. 칼로리만 조절하면 운동 안 해도 되나요?

체중 감량은 가능하지만, 건강한 감량과 요요 방지를 위해 운동이 필수입니다.

7. 참고자료